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時間 : 2024-12-19
冬泳是一部分人選擇的健身方式,這種健身方式的好處頗多,但是似乎不適合普通大眾。畢竟在寒冬臘月出門游泳需要相當多的勇氣。下面土巴兔小編教大家一種折中的養生方式,那就是冷水浴。冷水浴的好處,下面就給介紹冷水浴的鍛煉方式的四種好處。
防止感冒
當我們的身體經常感受冷水刺激時,我們的身體因為這種鍛煉而能夠迅速做出反應,使得我們的身體肌肉收縮,能夠更好的適應環境的溫度變化,從而可以增強身體的免疫力,就不容易出現傷風感冒等問題,對于上呼吸道感染等較小疾病都可以抵抗。
增強神經系統功能
冷水浴對于身體是一種良性刺激,可以提升中樞神經系統的興奮程度,讓人體更加活躍,加快身體的工作效率,讓血液循環與新陳代謝更高效,讓更多氧氣被輸送到大腦細胞中,減輕大腦的疲勞程度,讓人更加神采奕奕、情緒高昂。
提升心血管功能
冷水浴讓身體在冰冷刺激下,一方面皮膚的表面血管出現快速收縮,這樣就使得身體的各個部分獲得更好的血液,另一方面能夠鍛煉皮膚,讓皮膚血管快速擴張與收縮,增強皮膚的彈性,因而,冷水浴是人體最好的血管體操。
冷水浴因為能夠加強身體的新陳代謝,所以可以減輕脂肪的堆積程度,減少血管內部的膽固醇沉淀,從而緩解動脈硬化的發生機率。
養顏美容
冷水浴可以讓皮膚獲得更多的營養輸送,增加皮膚油脂的分泌,提升皮膚的光澤度與紅潤度,讓皮膚變得更加有彈性,從而使得皮膚不容易生病。
冷水浴鍛煉的方法
冷水浴不能夠操之過急,而應該通過循序漸進的方式加強。大家可以先局部再全身,先冷水擦身再冷水淋浴,冷水洗浴的時間先短后長,冷水洗浴的溫度先高后低,這樣逐步加強。
冷水浴可以從夏季開始,然后持續到冬天,這樣中間不間斷的進行,不僅更加容易堅持,還能給避免身體出現不適應癥。
冷水浴的清洗部位不包括頭與臉,因為呼吸系統集中于此,一旦感染風寒,必然出現呼吸系統疾病。
如何正確享受冷水浴
浴面。將面部浸入冷水中,用鼻呼氣,呼畢抬頭吸氣,如此反復5~10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部,直至發紅發熱。
擦身。是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為:臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時,沿向心方向,即從肢端開始,以助靜脈返流。手法由輕到重,時間因人而異,以皮膚發紅、溫熱為度。
浴足。 兩腳浸入冷水中,用手或腳相互摩擦,每次1~2分鐘,然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴(在腳心前部)各30次作用。
浸浴。即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高,逐步降低,直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅,以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。
沖淋。 開始先用冷水淋濕手足,再用濕毛巾摩擦胸背部,然后在噴頭下沖淋,同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘,在寒戰期前結束。淋畢,宜用干浴巾擦干全身,使身體感到清爽、溫暖、舒適。
冬泳。 須經系統的室內冷水浴鍛煉后,機體對寒冷有較強適應能力,體質強壯者,方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準備活動,一般時間不宜過長
冷水擦身對寶寶身體好嗎
1、當低溫水刺激皮膚時,可引起全身神經系統興奮,表皮血管收縮,血迅速流向體內各器官,使內臟血管擴張。片刻后,皮膚血管又逐步舒張,內臟血液再回流到體表。如此反復后,血管彈性增強,既能提高機體的抗寒能力,又能防止膽固醇在血管內沉積。
2、在冷水刺激下,人會不由自主地深吸氣,再轉為深呼氣,隨后又恢復為均勻的呼吸。這樣可使體內吸入更多的氧,呼出更多的二氧化碳,對防治小兒慢性呼吸道疾病有一定效果。
3、冷水可以刺激腸蠕動。當冷水淋在人體上時,也可使人體消耗較大的熱量,迫使體內產熱過程加強,于是消化系統的活動也隨之加強,食欲也隨之增進。故冷水浴對小兒疳積、消化不良、便秘等病的治療也有好處。冷水浴的好處非常明顯,但還要掌握好的方法,以保證不產生其它副作用。具體的鍛煉方法如下:
(1)溫水浴。嬰兒出生后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后,可洗全身溫水浴。水溫在35℃,浸浴時間不超過5分鐘。室溫20-21℃。
(2)冷水洗手、洗臉。適用于2歲以上的小兒,關鍵是堅持才會取得效果。
(3)擦浴。適用于體弱兒。6-12個月小兒最初水溫為33-35℃,以后水溫逐漸下降到25℃。而學齡兒童可下降到16-18℃。方法是用擰干的毛巾按上肢→下肢→胸腹→背部的順序依次擦一遍,約6分鐘。然后用干毛巾將皮膚擦紅,并讓小兒靜臥10-15分鐘,以免疲勞。
(4)冷水沖淋。這是一種刺激較強的鍛煉方法,多在2-3歲后進行。淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40厘米。具體方法是:先用濕毛巾擦遍全身,然后按上肢→胸背→下肢的順序沖淋,不沖頭部,動作要快,時間20-40秒。沖后立即用毛巾擦干全身,使皮膚輕度發紅。水溫開始為35℃,以后降到26-28℃,室溫在22-25℃之間。
最后,土巴兔小編提醒大家,雖然冷水浴的好處,但是冷水浴并不是適合所用人的養生方式,對于皮膚敏感、患有高血壓、冠心病、風濕病、肺結核等疾病者不能夠嘗試。此外,冷水浴不能在空腹、劇烈運動、飯后等時段進行。
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